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会社帰りの駅までの道のりを有酸素に使えないかと思い実際に歩いて時間を計ってみた。

会社→有楽町駅（普段）　10分
会社→東京駅　20分
会社→神田駅　40分

さすがに神田まではちと遠かった。
東京駅まで歩くのが時間的にはちょうど良いのかもしれん。

2連覇チャンピオン鈴木式のショルダープレスを習ってみた。
直伝ではなくて伝聞だけども。

垂直スミスマシンでのフロントプレス
背もたれは垂直から1～2ノッチ下げる
手幅はナロウ
人差し指側で押す感覚（小指側で押すと三頭に入りやすい）
肩甲骨は動かさない（なのでバックプレスはしない）
脚は広げない（広げて踏ん張ると胸に入りやすい）
バーは口の高さまで下げる

まだ動きに慣れてないので、あまり上手く実施できなかったが
しばらくこれをメイン種目にしてみるか。
鈴木さんのような肩に・・・・なれるワケでは無いけども（笑