Custom Audio Jun'ichi

減量期間が終わって早・・・3ヶ月？
増量期間だからしょうが無いけど、微妙に脂肪が乗ってきてる。
前鋸筋がボヤけてきた。むかつく。上腕筋もあんまり浮き出ない。

今日は背中の日。
いったいもう何年やってんだ、という感じのパラレルグリップのナローチンニング。
ここ3週間記録が停滞。
そろそろガラっとメニューを替える時期なんだろう。

現在は、
・パラレルグリップナローチンニング
・ベントロー
・パラレルグリップワイドチンニング
・ケーブルロー
・シュラッグ
で計15セット。時間も結構掛かってしまう。

少ないセットで追い込めるようなメニューを考えるのって
結構難しいんだよね。特に背中・・・。マシンも揃ってないし。
まぁ文句を言ってもしょうが無いので、出来る範囲で最大限の努力をするまでなんだけども。

・ベントロー
・ワイドグリップパラレルチン
・ワンハンドダンベルロー
・プルダウン（ナローグリップ）
・リアレイズ

腰がフレッシュな状態で先にベントローやって、思い切って長年やってる
ナローのパラレルチンを外す。
シュラッグは、肩の日に回してみるか。
逆に肩の日からリアレイズを移動。どっちがいいのか正直判断つかんが。

4月からはコレだな。

昨日は夜中にノドのかゆみっつーか痛みで起きてしもうた。
花粉のせいなのか、風邪ひいたのかどっちかワカラン。

アレルギー性鼻炎の薬の効能書きのトコにも「のどの痛み」とあるので
花粉でノドが痛くなる場合もあるハズなんだが。

どっちを飲んでいいのかワカラン。
とりあえず風邪薬飲んだけど。

2～3ヶ月前から、親指の先に水疱がたくさん出来てしまって難儀してたのだが
ようやく皮膚科に逝ってみた。
痒くてむかついたからナイフで全部の水疱に穴を開けたらとんでも無い事になってたし（笑
医者にそれを言ったら、看護婦共々全員で笑ってた。俺も笑った。
ステロイド軟膏もらって終わりだったけどな。

だいぶ良くなって来ました。
日常生活で、微妙に手首を捻る時に若干の痛みはあるものの、
トレ中はリストラップをギッチリ巻いてるので、特に問題は無さそう。

アイシング用のパッド（不凍液が入ってて凍らしても固くならないヤツ）も買ってきたし。

先週の土曜日は、手首を痛めた元凶でもあるスクワットにチャレンジしてみた。
多少しゃがみが浅かったけど115キロで出来たので、今週はいよいよ120キロに挑戦。

体重の約2倍だから、これでようやく初級からは脱出・・・かな？

手首がまだ痛い。先週の日曜からだからはや一週間か。

特にバーベルアームカールは激痛。手のひらを上に向けた動作全般が痛い。
バーベルではなくダンベル使用で手首に角度をつけると割りと平気。

まさか骨折？ヒビ？
この前肋骨にヒビいれたばかりなのに。

ベンチやチンニング等、プッシュ・プル系は特に問題無く出来るのだが・・・。
医者に逝ってもし骨折やヒビが露見した場合、当然のごとくジム禁止令が出ると思うのだが
それがイヤだから医者に逝って無い（笑
本末転倒。

何故なんだぜ、とか思って色々調べたり、トレーナーに聞いたりしたのだが、
要するにかなり重い重量の場合、人間の本能として、担いだバーベルを
腕でも（ショルダープレスの要領で）押し上げようとしてしまうから、らしい。
当然ショルダープレスで扱う重量よりも全然重いので、結果手首を痛める、と。

解決策としては、手首に近い部分（親指の拇指球のあたり？）でシャフトを支える事らしい。

今日は手首が痛いまま、プッシュ系である肩と三頭の日だったが、
リストラップを巻いてなんとか誤魔化した感じか。
トレ後にはキチンとアイシングしといたが、悪化しないと良いのだが。

最近試してるのが、某Y氏提唱のアセンディングセット法。

まずは1セット目に、12～15レップで限界を迎える重量で限界まで行う。
通常だと、次のセットは重量を落として10回程度を目標に限界までやるのだが、
Y式の場合さらに1キロでも2キロでもいいので（プレートの都合上1.25か2.5だけど）
さらに重量を上げて6回を目標に2セット目を行う。

モーターユニット（一つの神経が支配してる筋繊維群）をいかに大量に動員するか
という事を考えたセット法らしい。

さすがに3セット目でさらに重量を上げるのは無理なので、3セット目以降は
通常のディセンディングセットにて実行。

これを一応ベンチとスクワットで試してるが、けっこうイイ感じ。
ただ、スクワットで15回はキツイ。脚よりも呼吸がヤバい事になる。

激弱のベンチを早く伸ばしたいね。
最近はグリップをサムレスに変更。この方が手首の負担が少なくて快調。
パワーの試合に出るワケでも無いからサムレスでもいいのだ。
というかパワーの人達はサムアラウンドでよく手首が痛くないなー、と不思議に思う。
俺なんて扱う重量低いのに、リストラップ巻いても痛かったし。

雪やたらと降ってますがな・・・。

雪の中は歩きづらいんだよね。
蹴り上げの時にいつもより余計に脚力を使う。

朝7時に公園に行ったら、他にも1名雪の中をジョギングしてるバカがいた（笑

サプリ飲んでもたぶん気休めなんだろうけどね。
でも病は気からって言うじゃない？（笑

現在摂取サプリ

マルチビタミン・ミネラルタブレット（エランヴァイタル4tab/day）
コラーゲンパウダー（薬局で売ってたヤツ）
カルシウム+ビタミンDタブレット（ネイチャーメイド）
グルコサミン・コンドロイチンタブレット（ゴールドジム）
ビタミンC単体粉末（薬局で売ってたヤツ）

深呼吸してもだいぶ痛く無くなって来た。
就寝中に痛みで目が覚める事がなくなったのが一番助かる。
初日はほとんど熟睡できなかったからな。

早く治ってくれ。
トレもウォーキングも何にも出来ないし・・・。

風邪ひく
↓
トレ休む
↓
治る
↓
トレ再開
↓
風邪ひく
↓
トレ休む
↓
治る
↓
トレ再開
↓
肋骨に何故かヒビが入る（トレのし過ぎで疲労骨折？）
↓
トレ休む←今ここ

年末から立て続けに不運が重なってます。

ジムに入会するたびにクレジットカードを作らされて非常にムカつくワケですが、
この前退会したコナミのVISAカードを解約しようと、ネットで支店を調べて
丸の内のサービスセンターに行って、カードを出して「解約したいんですけど」と言って・・・

おねーさん：「あの～・・・ここJCBなんですけど」

これは恥ずかしい////
素で間違えてた。