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先週の木曜日に筑波を走ってからずっと腰痛が続いている。
ちょっとヤバい感じ。
普段だったら、走ってる最中は確かに腰は痛くなるけど、走り終わってちょっと休めば
すぐに回復していた。
ところが今回はかなり引きずっている。

腰の右側。ちょうど骨盤と背骨が接する近辺。
まぁ明らかに筋肉・腱が痛んでる痛みなので、椎間板ヘルニアとかそっち系では無いと思う。
足の方までピリピリした痛みとか出てこないし（出てきたらヤバい）

筑波で腰を酷使した後も、ジムで脚トレ（スクワットとか）とかして
さらに腰に負担を掛けてしまったのが原因だろう。

腰が痛いと、上体を立てた状態で行うエクササイズは軒並み行えない。
脚、肩、背中あたりの種目は腰に結構負担が掛かるしね。
寝てやる種目（ベンチプレスとか）は出来るけど。
ベルトをしてやればある程度は誤魔化しながらトレ出来るけどどうだかなぁ・・

思えばもう半年以上、全くオフサイクル（トレをなーんにもしない期間）を設けずに
ほぼ週4回のペースでずっとトレしてきた。
疲労もかなり溜まってるのかな・・・回復力も落ちてるのかも。
そういえば昨日、同じ部の人に「最近疲れた顔してるよ」とか言われたし（＾＾；

今週1週間はトレを休んでみようか、とか考え中。
というか、もう休む方に心が傾いてるけど（笑

・有酸素のみやって、カロリーは引き続き制限
・有酸素もやめて、カロリーもさらに下げる

どうすっかな。

まぁ俺もあんまりマナー良い方じゃないけどさ。

最近、夏に向けてなのかジムの新規会員さんが結構増えた。
俺がいつも行く時間にも、見た事無い人（あきらかにトレ初心者）を結構見掛ける。
それはそれで別に全く問題無い。というか繁盛してもらわないとジムが潰れたりで
俺も困るし。
使おうと思ったマシンが使われてて、待ってる時間が勿体無い・・というのは
お互い様だしな。

しかし、マナーが悪いヤツは困りモンだ。
別にジムだけで通用する特殊なマナーとかではなくて、いわゆる一般常識の範疇に
入るモノだとは思うのだが・・・
初心者に限らず常連でも、かなりマナー知らない（っつーかバカ）ヤツが多い。

・使い終わった器具は汗拭けよ。
→使い終わって汗で濡れてるベンチとか、マシンの背もたれとかさ。
→テメーは他人の汗でベチョベチョのマシンでも平気で使える神経の奴なのか？

・使いもしないベンチに腰掛けて友達と談笑してんなよ。
→休憩用のベンチは他にあるだろが。
→ただでさえベンチが2台しか無いんだから、空気読めよ。

・なんでそんなにインターバルが長いんだよ。
→百歩譲ってインターバルが長いのはイイとしても、インターバルの間は他の奴に
マシン使わせろよ。
マシンに座りっぱなしでテレビ見てんじゃねーよ。

・おいおいダンベル持ったままゴルフのスイングの練習なんてすんなよ。
→手からすっぽ抜けて他の人にぶち当たったらどうすんだよ。殺すぞ。

・ただでさえ器具が少ないんだから一人で同時に何個もダンベルやマシンを占有すんなよ。
→そういうのはもっと高い金払って設備の整ったジムでやれっつーんだよ。

・風呂やプールからカラダが濡れたままロッカーに入ってくるなよ。
→こっちはこれからトレなんだよ。靴下が濡れて気持ち悪いんだよ。

・ただでさえパワーラックが一台しか無いのに、二人でやってきて延々とベンチやって
占領すんじゃねーよ。周り見ろよ。パワーラックの空き待ちのヤツラが他に
何人かいるの見えねーのかよ。

・ロッカーの椅子に素っ裸のまま座るなよ。生ケツ直ですか？気持ち悪いっつーんだよ。
仮にキレイにケツ洗ってたって、他人から見たら汚いっつーの。
せめてタオルひけよ。

・備え付けのドライヤーでチ○コの裏を乾かすのは辞めろよ。
インキンですか？そーいうのは家でやれよ。そのドライヤーで俺は頭乾かすんだよ。
気持ち悪いっつーんだよ。

なんというか全般的に、自分の行動を客観的に見たり、周りを冷静に見渡したり・・・
という事が出来て無いヤツが多い気もするな。
や、俺も出来て無いけど（笑

減量を開始してから2週間。
待ちに待ったチートデイの日がやってきました。
この2週間、「あれ食うぞ、それ食うぞ」と日々のエサを食べながら心に誓っていました。

しかし、どうやら胃袋が小さくなってしまってるようです。

昼に起きてマクドナルドに行ってハンバーガー2個、ポテト1個、ナゲット、コーヒーを食ったら
もうお腹イッパイでした（笑
もうこれ以上食う気が起きませんでした。

そんで家に帰って一眠りして、今度はラーメンを食べに行きます。
しかしこれも替え玉1個をおかわりしただけでアウト。撃沈でした。

そんでヒルズで映画を観た後、スタバでダブルトールキャラメルモカを飲んで
おしまい。

たぶん2000kcalを少し越えるくらいだったんでは無いでしょうか・・・
これではチートになりません。
せめて3000くらいは食べたいもんです。
しかし胃が小さくなってるようで、一度に大量には食えないカラダになってるようです。
次のチートデイはもう少し計画を立てて実行したいと思います。

まぁマックもラーメンもスタバも、久しぶりに食べればそれなりに美味しいんですが。

いや、自転車だけどよ。

今日も早朝にジムで有酸素をし、シャワーを浴びて自転車でユックリ（←ここ大事）家に向かってました。
ジムが駅のそばにある関係で、ジムの帰りは通勤で駅に向かう人達とたくさんすれ違う。

とある十字路で、カーブミラーがあるにも関わらず、オバさんがものすごい勢いで
コーナーに突っ込んで来やがった。
こちらはカーブミラー越しにオバさんの突っ込みを確認したので、ブレーキに指を掛けて
いつでも停まれる体勢を確保。

案の定オバさんはカーブミラーなんて見ちゃいなく、まっすぐ俺に向かって突っ込んで来やがる。
衝突前に俺は停止。
その停止した俺の自転車の前輪目掛けてオバさん特攻。
オバさん転倒。俺無転倒。

俺のせいじゃぁ無いっつーの。
「大丈夫ですかぁ～？」と声を掛けつつそのまま離脱。

オバさんの自転車のハンドル先端が当たったらしく、ヒジ近辺が擦りむけてた。

朝急いでるからって、ブラインドコーナー（カーブミラーを見なければブラインドだ）に
突っ込むのはいかがなものか。

今日からまた減量。ハラ減った。

朝一でジムに行って来たが、初日からいきなり雨。それも激寒。
なんかツイてない。

去年の年末に減量した時は、朝の有酸素の時一回も雨に降られなかった。
それはそれで結構な偶然だとは思うが。

幸先の悪いスタートであるが、まぁキニシナイ！
予定は4ヶ月。さて、この腰にひっついてる余計な肉の塊は取れるだろうか・・

歩け歩け！！

同じ部署の後輩に、いわゆる「教えて君」がいる。
いや、仕事上では特に絡まないので、彼の仕事する上での姿勢は知らんが、
どうも最近筋トレに興味を持つようになったのである。

彼はとにかく痩せている。いわゆるハードゲイナー（食っても食っても太らないって人）
以前からスポーツジムに入会してたらしいが、あまり行ってない＆行っても何をすればいいのか
見当がつかない、という事らしい。
私が筋トレを開始してから体型の変化が割とあったのを目の当たりにして
「教えてくれ」
という事らしい。

というかそもそもの大前提として、俺は彼をあまり好きじゃない。
いつも女の事ばっかり考えてるような奴で、いわゆる「軟派」という部類の人間だ。
髪型、服装をいつも鏡でチェックしてる。仕事しろ。

で、「教えてくれ」って言ったって、俺だって全てを知ってるワケじゃぁ無い。
知ってる事を教えようにも、体系だって勉強したワケでも無いから上手く説明できない。
また、どこから説明しなきゃいけないのかも分からない。彼の知識レベルなんざ知らん。

彼が求めてるのは単に「どの種目をやれば良いか」という事なのかもしれんが
ウェイトの場合どの種目をやるのかも大事だけど、その種目が目的としてる筋肉に
いかに効かせるかという意識の問題の方が重要だし、正しいフォームの習得も非常に大事だ。

さらに言えば、いくらトレを頑張ったって、食事がお粗末であれば筋肉は成長するどころか
逆に細くなっていく。
食事に関しても、カロリー計算やサプリメントの事など、知らなくてはいけない事は
いっぱあるし、もちろん俺が全て知ってるワケじゃない。

ようするに、単に「教えてくれ」って言われたって、教える事柄は山ほどあって
さらに自分のプライベートな時間を削ってまでオマエに教える義理はねーよって事なんだが（笑
これが親しい友人であれば、嫌がってても教えるんだが（笑

で、メンドーだからネット上に転がってるアーカイブで、信頼できる奴（俺も参考にしてる奴とか）
のURL一覧をメールで送ったのが随分前。
大量にあるけど、それを一通り読めば筋トレに関してなんとなく全体像が
分かるようになるハズである。
しかし読んでる気配が全く無い（笑）
普通、なんか質問とかあるだろうが。

まぁいいよ。

そしたら先週、「一度一緒にトレーニングしたい」とか言い出す。
えーーー？？？
なんで俺のプライベート時間に侵犯しようとするかなぁ・・・
というか、ジムでは自分のメニューをこなすので手一杯で、とても他人に指導なんざ出来ない。
というか、なるべく早くメニューを終えてなるべく早く家に帰って栄養補給しなきゃならん。
さらに普段はMP3プレイヤーでガンガンに音楽掛けながらトレしてるから
喋りかけられても分からん。

で、予定では今日（月曜日）俺がトレしてるジムにビジターでやってくるハズだったが
朝いきなり「すいません体調悪いんで・・」だと。
いいよいいよ～
どうでもいいよ～

腰痛とかではなく、昨日ジムで腰に20キロダンベルを落としたから（危

ダンベルプレスで、最後の最後で力尽きて胸に下ろすつもりがダンベルの端が
腰に当たってしまった。ガッツンと。
骨に異常は無いがアザになってら。いてー。

やっぱマシンの方がフリーウェイトよりも便利だなあ。
特に補助者がいない私のようなトレーニーにとって、限界までレップをこなす時は
フリーウェイトだと不安です。
ベンチプレスなんて、ツブれても誰も助けに来ないんじゃないだろうか（笑
スクワットなら、マジでヤバかったら後ろに放り投げれば済みますけどね。

そんな感じで、マシンの方が安心して限界まで逝けますね。
スタビライザー筋とか協働筋は、マシンでも全く発達しないワケでは無いですし・・

すいませんすいません。

ジムに行く時、結構荷物が多いんですよ。
シューズ、リフティングベルト[/url]、グローブ、[url=http://www.musclemax.co.jp/goods/detail/PWG.htm]パワーグリップ
タイダウンのサブベルト、着替え、グルタミンの容器、クレアチンの容器、シェイカー・・

ジムに通うのにわざわざ新しくバックを買うのもイヤなので、家になんか無いかなぁ・・
と探したら、あるじゃないですか。

ナウシカのDVDを買った時についてきた、初回限定の魔女宅トート

・・・・・
なんの疑問も無くこのトートを使ってましたが、家族からあまりにも非難轟々（笑
とにかくキモイからヤメロと。
別に誰も見てねーと思うんだけどな。
アニメのTシャツを着てトレーニングしてるワケでは無いし。
いや待て、カラダがデカくなったらそれはそれで面白いな（笑
セーラームーンのTシャツからハミ出た極太の腕！！ハァハァ・・（危

まぁしかし、最近さらに荷物が増えて、このバックじゃ入りきらなくなったので
御茶ノ水でいわゆる普通のトートを買いました。

さて最近、上記のように荷物が増えました。磁石を持っていくようになったからです。
なんで磁石？？

以前にも書きましたが、自分の通ってるジムは決して設備が充実してる方ではありません。
先週の木曜日に、いつも通ってるジムが休みなため多摩センターの別の支店に行きましたが
自分が通ってるトコよりも会費が安いのに設備が充実してました。
たぶん、自分の通ってる所は駅前立地で利便性が高いので会費が高めに設定されてるのでしょう。

ショボい設備の中でも特に困るのが個人的にダンベルです。
ダンベルの重量が細かく揃ってなくて、10キロの次は12.5キロ、次は15キロに飛びます。
大きな筋肉（胸とか足とか）を鍛える場合は、2.5キロくらいのステップで重量を増して行けるのですが
小さな筋肉（特に腕ですね）を鍛える時は、いきなり2.5キロも上げられません。
10キロの次は11キロでやりたいワケです。
そこで、バイクをトランポに固定するタイダウンのサブベルトを利用して
10キロと1キロのダンベルを結んで使用してるのですが、1キロダンベルがブラブラしてしまい
あまり使い勝手がヨロシクありません。

今までそれで我慢して使ってたのですが、色々と解決策を考えてました。
そこで思いつきました。ダンベルやバーベルは鉄で出来てます。
0.5キロの磁石があれば、ソレを必要なだけダンベルにくっつければヨイじゃないですか！

早速ネットで探すと、こんな会社を見つけました。
滋賀県にある磁石や歯科材料の専門会社らしく、ネットショップも併設。
ネットショップ内の商品検索をしてみると、あるじゃないですか！
フェライト磁石でφ80×20、重さが約487g。

早速購入です。
1個1155円で8個買ったので、送料込みで9870円です。・・高い。
ネット注文した翌日には来てました。激早！
フェライト丸型、φ80×20

磁力はかなり強力です。うっかり手を挟むと痛いです。
引き剥がすのが大変です。

購入時に色々聞いたトコロ、フェライト磁石は結構モロいらしく、衝撃を加えると
割れたり欠けたりするらしいです。
ちょうど500ｇに少し足りない重さなので、磁石の周りにゴムの保護をつける事にしました。

ホームセンターでゴムシートとゴム専用の両面テープを買ってきて作業開始です。

作業中
磁石の両面に四角く切ったゴムシートを貼り付け、折り返します。
このままだと、周囲の部分がベロンと剥がれてきちゃうので、ガムテで一周グルリと
巻きます。

作業終了

昨日、このニューアイテムをジムに持っていって腕のトレをしましたが、
今までのブラブラしてた奴よりも格段に使いやすいです。
10キロダンベルに2個つけると、ただの普通の11キロダンベルになります。
0.5刻みで8個あるので、重量の微調整もしやすいかな、と。
これは結構イケますね。

もちろん、ジムでこんな事してる奴は他にいません（笑

昨日（2/1）いつも通りにジムに逝ったんですよ。
そしたらなんかすごく混んでるんです。
それも、今まで見た事無い人が大勢マシンに群がってるんです。
たぶん2月からジムに入会した人達なんでしょうが、他の月の1日って
こんなに混んで無かったので、2月入会ってなんかあるんですかね？
キャンペーンとかあったのかな？

まぁ混んでるのはいい事です。いやもちろん個人的には空いてる方がイイですが、
たくさんの人が入会金・月会費を払ってくれていれば、少なくともジムがツブれる事は無いですから。
今のジムが万一ツブれる事になるとかなり不便ですからねぇ・・
自転車で5分のトコロにあるし、設備には多少不満あるものの24時までやってるし。

ここが無くなると、同じ駅商圏内にはジムが無いんですよ。
隣の駅まで逝くハメになります。すると当然時間が掛かるんですよね。
手軽に通える事が、長続きの最大の秘訣だと思ってますし。
どんなに立派なジムでも（例えばゴールドジム）、通うのに電車に乗って30分とかになると
純粋なトレ以外に割かなくてはならない時間（電車の待ち時間、着替え等々）が増えて、
ただでさえ仕事があって時間的に余裕の無い平日はかなりキビシイ事態になってしまいます。

設備やマシンの不満は創意工夫でなんとかなるワケですよ。
例えば、今のジムでは1キロ刻みでダンベルがあるんですが、10キロまで来ると
次は12.5キロに飛んでしまいます。その次は15キロに飛びます。
細かい筋肉の場合（俺の場合、例えば上腕二頭筋）、10キロで10回出来たから
次にステップアップして12.5キロでやると、途端に2～3回しか出来ませんでした。
上げ幅が大きすぎるワケです。11キロが無いワケですから。
で、無ければ作ればいいんです。10キロダンベルと1キロダンベルをヒモで結べばいいんです。
多少ブラブラして使い心地は悪いですけど、使えない事は無いです。
ヒモも、バイクをトランポに固定する時に使うタイダウンのサブベルトが非常に便利です。

で、まぁそんな事はどうでも良くて、混んでる事自体は許せるんですが
新規の人達は事前にレクチャーを受けてるハズなのに、ロッカールームに土足で上がってくる奴がいたり
使った後のマシンを備え付けのタオルで汗を拭かなかったり、という人が目立ちました。
ちょっと考えれば分かるだろうに。ジム云々の前にもうちょっとアタマ使えよと。

あと、これはしょうが無いんですが、明らかに無理なフォームやケガしそうなフォームで
明らかに重過ぎる重量でトレしてる人もよく見かけました。
本人にとっては「どうだスゴイだろう！」と回りに見せ付けたいのかもしれないんだけど
遅かれ早かれケガしてジムを休む事になるのになぁ・・・と思いながら生暖かく見ています。
いや、だって俺ジムのトレーナーじゃないもん。ヘタに声かけて逆上されてナイフで刺されても損じゃないですか（笑

さて、2月から入った方達はどのくらい続くんでしょうか。
しばらくすると来なくなる人はやっぱりいっぱいいますし。
逆に、いつ行っても来てる人もいます（笑
オマエまた来てんのかよ、みたいな。

1週間前に終了した生まれて初めての減量だが、どうも複数の目撃情報によると
俺が減って欲しいと願っていたハラの脂肪より、ケツの脂肪が落ちてるらしい。
いや、ケツなんて自分では鏡で確認できないし分からんっつーの。

いやもちろんハラの脂肪も減ったが、ケツの脂肪が減った割合のが大きいようだ。
部分痩せは可能かどうか？という論議があるが、「本人が望む部分の部分痩せ」は無理。
ただ、減量の過程で全身の脂肪が満遍なく少しずつ落ちていくワケでは当然無く
ある程度の順番が決まっている。もちろんこれは個人個人で違うのだが。
減量の過程で、そうした個人差でケツから減ってく人もいればハラから減ってく人もいる。と思う（笑
よく分からんけど。

という事で、増量期間に突入してるワケだが、どうも重量の伸びがイマイチ。
そこで気付いた点が一点。
考えてみれば、ほぼ同じメニューで1年以上トレをしてる。
胸だったら、マシンプレス→インクラインフライ→インクラインプレスみたいな。
同じ種目を同じ順番でセット数も同じような感じで1年もやってりゃそりゃ
筋肉も刺激に慣れるだろうし（いくらウェイトを重くしていっても）
そろそろ気分的にもリフレッシュしたいトコロ。

そういうワケで、トレの種目や順番を大幅に見直してみようかと計画中。
この作業が楽しいんだよね（笑